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小暑来临如何养生?小暑养生饮食要清淡多吃解

日期:2019-07-27编辑作者:养生保健

  每年公历的7月7日或8日,视太阳到达黄经105°时为小暑 。从字义上来讲,“暑”即“热”,说明小暑时气候炎热。历书中曰:“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达于极点,故名也。”也就是说,此时天气虽然很热,但还不到最热的时候,所以叫作“小暑”。小暑节气的气候特点是天气炎热,降雨增多,日照时间长,天亮得早、黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整,适当地减缓生活节奏,平静地、有计划地进行工作,有利于减少焦虑的情绪。

  小暑节气的到来,意味着天气开始炎热,是进入长夏的第一个节气,此时人体阳气旺盛,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能,只有保护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。小暑时节气候炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。此外在饮食上要清淡,少食油腻,多吃些解暑健脾的食物。

  盛夏时节,为了保证充足的体力和精力,午饭后半小时最好作短暂午睡。专家称,人的体能需要午睡,不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间”,是不花钱的“自然保健法”。夏季昼长夜短,夜间睡眠时间少,午睡是对晚上睡眠的补充。

  需要注意的是,到了夏天很多人喜欢在室外露宿或躺在地板上睡觉,这种习惯非常不好。因为当人睡着以后,身上的汗腺仍不断向外分泌汗液,整个肌体处于放松状态,抵抗力下降。而夜间气温下降,气温与体温之差逐渐增大,很容易导致腹痛、头痛、关节不适,引起消化不良和腹泻。

  在日常运动上要注意不宜剧烈运动,中医认为小暑时节讲究养阳气,所以大家要“少动多静”,尤其是老人和小孩,以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动,这样会很大程度上损伤人的阳气。

  但是少动并不意味着不能动,在清晨或晚上比较凉爽的时候,可以适当地进行比较和缓的运动,比如打打太极,散步,慢跑,感觉到稍微出汗即可,不可以运动到大汗淋漓,容易导致脱水状态。同时运动时间尽量调整在清晨或是晚上,小暑时节气候炎热,使人容易莫名地感到心情烦躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。

  进入夏季,许多市民喜欢大量饮用冰饮料消暑解热,不经意间就伤了肠胃。中医上认为“脾胃乃后天之本”,人体后天的生长发育和健康,均受到脾胃影响和支配。因此在夏季,尤其是进入小暑后,饮食应以适量为宜。

  当小暑时节来临,气候也开始炎热起来,人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适,有民谚称“小暑大暑,有米也懒煮”,意指天气太热了,人变得散漫,连三餐都懒得准备。其实,恰恰相反,专家表示,酷暑时节,人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感,如多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓等材料煲成的汤或粥,多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

  也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花,此三花在药店里有售,适合冲泡成茶,是消暑佳品;“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶,此三叶也可在药店里买到,也适合冲泡;“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆,中医称之为“夏季灭火器”,能清热降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。我们重点来说说苦瓜,中医理论认为:“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒,归脾、胃、心、肝经,具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的效果。

  另外小暑节气后,容易感到食欲不振,无精打采,身体疲乏无力。这是由于气温高,暑湿伤脾碍胃,脾胃虚热导致。暑湿之气易趁虚而入,表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、日渐消瘦,表明胃肠消化吸收功能减弱,因此可以根据自身体质可合理搭配药膳。如:平和体质者可服用茯苓大枣山药粥,气虚体质者可服用杏仁薏米粥,血瘀体质者可服用丹参炖田鸡。

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